우리 몸에 염증이 생기는 원인과 좋은습관 4가지

피부가 붉게 부어오르거나 목이 부어 아프거나, 위장병이 생겼을때 등 그런 모든 병을 우리는 “염증“이라고 말합니다.
염증이 우리 몸에 왜 생기는지, 대체 염증이란 무엇인지 생각해 보신적 있으신가요?
생각보다 우리의 아픈 모든 곳에 “염증”이 동반되어 있죠.
사실 염증은 나쁜것만은 아니고, 우리 몸의 중요한 ‘방어 시스템’이라는 사실!
그 염증의 진실에 대해 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다.

염증이란 몸이 보내는 SOS 신호이다

염증은 쉽게 말해서 몸이 스스로를 지키기 위해 싸우는 과정을 말해요.
세균이나 바이러스가 침입했을 때, 혹은 상처가 났을 때 우리 면역세포들이 출동해 적과 싸우면서 생기는 ‘붉어짐, 열, 통증, 붓기’ 등이 바로 염증입니다.

예를 들어, 손에 가벼운 상처가 나면 금세 붉게 부어오르잖아요.
이는 세균이 침투하지 못하도록 백혈구들이 모여 방어하는 과정입니다.
즉….염증이란 몸의 자연스러운 치유 과정을 말하는 것과 같죠.

그런데 왜 염증이 문제일까?

문제는 이 염증이 필요 이상으로 오래 지속될 때입니다. 짧고 강력하게 나타난 염증은 몸을 지켜줄수 있지만, 오랜기간 지속되는 ‘만성 염증’은 오히려 우리 건강을 해치게 되는 것이죠.

위염, 장염은 소화기관의 염증이고 관절염은 관절 부위의 만성 염증입니다. 심지어 비만, 당뇨, 심혈관 질환도 ‘만성 염증’과 깊은 관련이 있어요.

즉, 염증이 단순한 증상이 아니라 현대인들의 생활습관에서 오는 습관병의 뿌리 역할을 하기도 하죠.

염증이 생기는 원인은?

그렇다면, 우리 몸은 왜 자꾸 염증을 일으키는 것일까? 우리 몸에 염증이 생기는 원인을 4가지로 설명해 보았다.

1. 잘못된 식습관

기름지고 단 음식을 많이 먹으면 활성산소가 늘어나 세포 손상을 일으켜 염증을 키웁니다.

2. 스트레스와 수면 부족

몸이 휴식하지 못하면 면역체계가 무너져, 작은 자극에도 염증 반응이 과도하게 나타납니다.

3. 환경적 요인

대기 오염, 미세 먼지, 화학물질 노출도 몸에 작은 자극을 지속적으로 주어 만성 염증을 유발합니다.

4. 운동 부족

적당한 운동은 염증을 줄여주지만, 앉아 있는 시간이 많으면 혈액순환이 나빠져 염증이 잘 생깁니다.

염증을 줄이는 생활습관

그렇다면 염증을 줄일 수 있는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요? 좋은 소식은, 우리가 생활습관을 조금만 바꿔도 염증을 크게 줄일 수 있다는 것이에요.

1. 신선한 채소와 과일, 오메가-3가 풍부한 생선을 자주 먹기

2. 규칙적인 운동으로 몸의 순환 살리기

3. 충분한 수면과 스트레스 관리하기

4. 물 많이 마시기

이 작은 습관들이 쌓이면, 몸 속 불필요한 염증을 줄이고 건강을 지켜주는 방패가 됩니다.

염증은 단순히 ‘병의 시작’이 아니라, 몸이 스스로를 지키려는 과정이에요. 하지만 그 신호를 무시하면 만성 질환으로 이어질 수 있어요. 따라서 몸에서 보내는 염증의 경고음을 잘 듣고 생활을 잘 관리하는 것이 건강의 첫걸음이겠죠?!

먹을 수 있는 음식들이 넘쳐나는 요즘.
아무거나 섭취하는 음식으로 인한 염증도 있다는 사실을 기억하시고, 되도록이면 나를 위한 음식으로, 내 몸을 위한 하루로 살아가는 것이 나를 사랑하는 방법이라는 것! 잊지마세요 ^^
지금까지 염증이 생기는 원인과 염증에 좋은 음식과 습관에 대해 이야기 해 보았습니다.